台北個別燃脂訓練設計 讓健身運動更有效率(伊格EAGER SPORT/TRX訓練)

一旦邁入中年男子的階段,就算一切日常照舊且維持相當的運動量,身材及肚子還是會隨著日子而漸漸變型,完全到了連呼吸都會變胖的地步。為了保持適當身材不致於發腫變胖,又要維持身心的健康,只能藉著於更有效率的運動及飲食均衡來控制。

大部份的朋友可能會選擇到健身房參加飛輪、有氧舞蹈、瑜珈課程或其他健身器材,而甘單大部份還是以打羽球、騎單車及慢跑來維持每週的運動量,雖然運動量有達到,但久了還是會發生身體某部位不適的情形,想必不少人也曾經發生這樣的問題。這次到伊格EAGER SPORT遇到MIKE教練才發現自己長久以來一直忽略的問題,一直不當一回事的關鍵。

 

伊格EAGER SPORT的不同之處

除了團體課程之外,最特別的是甘單參加的「一對一的個別教練指導」,透過物理治療師協助筋膜放鬆、個人體能評估及檢測後,針對想加強的部位或是運動項目設計「週期化訓練課程」,強化核心肌肉群的效能進而安全有效的達成目標。

 

伊格EAGER SPORT環境

走進伊格EAGER SPORT後是一個交流空間,包括評估室、置物櫃淋浴間,淋浴間及廁所都有男女之分,女生淋浴間的數量明顯比男生淋浴間多了許多。櫃台後方則是教練團的專業證照

 

原本還沒來之前以為就是和一般健身房沒什麼不同,另外對最近相當風行的TRX感到興趣。到了伊格EAGER SPORT才發現與原本想的完全不同,只有二台當做暖身用的飛輪,另外就是以CABLE機、蹲舉、戰繩而已,比較像是「舞蹈教室」的感覺,最大差別是掛滿了整排的TRX。

 

一對一個別訓練課程  強化運動效能

在沒來之前,甘單自以為運動細胞還不錯,因此時常嘗試許多運動項目及不同的挑戰,卻曾因為未受專業教學而忽略運動前暖身及運動後緩和活動而造成運動傷害,亦曾因為車禍而造成無法運動又得保持適當的復建讓肌肉不致萎縮的情況。例如騎車造成膝蓋骨磨損、半月板的傷害,亦或羽球項目的後臂拉傷等等。

一對一個別訓練課程主要就是學習有效地放鬆肌肉幫助肌肉痠痛舒緩,減少運動傷害幫助肌肉恢復彈性,經由專業防護員專業及傷害評估,讓訓練更有效率、避免受傷,運動之路更長久。尤其適合準備特定運動項目的朋友來參加,讓教練針對該運動來強化核心肌肉群的效能,避免造成運動傷害,例如挑戰半馬、三鐵之類。或是像甘單曾因車禍造成左腳踝的事故傷害,因此後來運動時會讓不自覺的使用到其他肌肉來補強原本受傷肌肉部位,久而久之又是另一個運動傷害部位的產生,運動傷害的復建亦是如此。

 

在進行一對一個別訓練課程前都需要先填寫一份ParQ的表格,主要是讓教練知道目前的健康狀況、有無高血壓或心臟疾病等等,最主要是這些訓練課程會強化心肺功能,但某些因素是不適合這樣的體能訓練的。

 

另外也有一些基本的測試來評估目前年齡,如三分鐘登階,幸好目前測的結果是37歲左右,但體型及BMI都完全超標嚴重。

 

為了可以掌握每個學員的身體狀況,每位學員在上課都要在胸前配掛心跳帶,以方便教練可以隨時透過角落的瑩幕觀察學員的心率狀況。飛輪踩踏的暖身後還將心率往上衝刺到88%,可惜突破不了90%。

 

簡單動作其實都是學問

由於MIKE教練有詢問甘單平時的運動項目及想加強的部份,於是在評估目前身體狀況及三分鐘登階後,請甘單試著腳部站蹲及手部上舉的動作。手部上舉時發現左手臂往後拉時會有點酸疼及無法再向後伸展,膝蓋部位的筋太過僵更,而且腰部臗骨上方的肌肉亦產生酸疼,一部份是運動前暖身動作不夠,有些則是運動姿勢造成的。

 

MIKE教練以一些簡單的動作讓甘單試著施壓來達到某些肌肉的運動或達到伸展拉筋的功能,另外像是腰部臗骨上方的肌肉的酸疼,教練便教甘單平時可以在下方壓個軟球,藉著身體的力量去按摩刺激來改善。

 

現在有許多飯店都有健身房的設施,也有蹲舉機這些設備,不過在沒有教練的情形下加上之前也沒學過如何正確使用,擔心受傷的情形下便不敢冒然使用。在MIKE教練的教導下,正好可以順便學習基本動作及配合吸吐節奏來舉起。可能電視看太多,總覺得沒有套上「該盤」的重量一定很簡單,沒想到單單是重達20公斤的「酒吧」要上下反覆舉就是一件很困難的事,拉沒幾下手就在抖了⋯⋯!

 

CABLE機也是在健身房常見的器材,沒想到光是可以操作的運動方式將近20多種,MIKE教練便教甘單如何訓練後臂下方最不易抓癢部份的肌力,正確的動作及操作方式讓甘單很直覺的發現原來以前都不懂得運用核心肌肉群的力量,造成大臂用力過度而其附近肌肉反而沒出到力,無形中反而加重大臂的負擔造成運動傷害。MIKE教練教完後反而覺得蠻輕鬆的就可以做到,其實也是在調整某些動作不正確的後遺症。

 

小細節調教有事半功倍的效果

由於是一對一教學,MIKE會在很細膩的細節給予適當的提點,像是「死蟲」或「棒式」二個動作其實都很方便自己在家練習,但因為沒有仔細去鑽研,總覺得動作很簡單而沒什麼效果。MIKE總是相當有耐心的指導,並以淺顯易動的動作或手勢輔助,讓甘單有恍然大悟的感受。並非這些動作很簡單,而是平時做出來的只是動作,完全沒有掌握到技巧,自然也不會累。

 

如同這二個動作原本會在腹部及背部都是最累的地方,但之前卻都忽略這個小地方而覺得只是單純「躺」著或像伏地挺身一樣撐著而已。當被MIKE教練提醒後才驚覺真的是蠻難的,如此簡單的動作竟然藏著大學問。

 

順口提到前陣子風行的棒式撐高,一直覺得只是伏地挺身而已,沒有什麼難度,MIKE教練就順便指導甘單要注意的重點,終於明白困難度在什麼地方,順便也教了幾個變化的自我訓練方式。

 

繩梯像是跳格子般的小碎步原本以為也沒什麼,記得以前在練習跑步時都會這樣練,沒想到要快速而有規率的在每一格移動竟然變得如此困難,而且還可以變出許多花式動作。為了對好朋友領隊SKY表示敬意,只好將他跑步的影片給大家看,真的是不容易啊!

 

體驗時下流行TRX的魅力

TRX是最相當流行的健身工具,伊格EAGER SPORT的MIKE教練正擅長項目,看他示範這些動作輕鬆愉快,以為就是這麼簡單,其實做其來還蠻吃力的。吃力的原因有一大部份是來自於自身的體重,這正是想來健身的目的,經由教練的指導達到減重的效果,同時可強化想補強的核心肌肉群及調整自己的運動姿勢。

 

瞬間拉高心肺率的戰繩魅力

第一次接觸到戰繩還以為是要拔河,完全和拔河繩類似,不過操作起來真的是很不輕鬆,30秒對我們而言可能直接瞬間暴汗。領隊SKY剛開始還可以笑的出來,螢幕上的心肺瞬間提升到64%,比起甘單休息中的47%已高出不少,沒幾秒的甩動已拉高到橘色的80%,而且一停下後汗水馬上飆了出來。記得MIKE教練有說減肥運動其實要有增加ATP的次數,每個人的身上脂肪中都有準備,如同放了幾罐蠻牛,每次瞬間暴發的運動就會消耗掉ATP,那些脂肪就是幾百罐蓄滿能量的ATP,或是想像成打電玩的集氣、集魔之類吧,戰繩很容易消耗掉脂肪,但想要有好看的身形還是要靠局部的運動來輔助。

 

加強肌力循環及核心訓練

甘單蠻喜歡MIKE教練的教學方式,完全沒有壓力的情形下達到運動效果,同時又可以矯正一些錯誤的運動防護觀念及動作,亦師亦友讓運動變成相當快樂的事,更不用受限天候因素達到經常、持續的訓練,如果未來想參加長泳、慢路、三鐵的朋友可以請MIKE教練設計專屬的訓練課程,更快達成自己預訂的目標。

 

伊格EAGER SPORT資訊及優惠活動

伊格EAGER SPORT的課程及費用如下,分為團體及個別課程,由專業的運動教練帶領享受運動員等級的訓練,燃脂速成班和綜合訓練分為A-E五種強度,每一級別有15種課程選擇,強度從入門到進階不同的級別,逐步強化體能狀態,課程透過負重訓練有效刺激肌肉生長,強化您的心肺功能和核心穩定。

課程:

  • 燃脂速成班(肌力循環+心肺訓練)
  • 綜合訓練(肌力循環+核心訓練)
  • TRX訓練班

收費:

  • 團體:4堂2000元(每堂50分鐘),單次購買為每堂600元。
  • 個人課程:10堂17000元、20堂30000元(每堂60分鐘)
  • 物理治療師:筋膜放鬆 (運動按摩)  單次為1500,由物理治療師執行(每堂60分鐘)

優惠活動

  • 經部落客文章介紹體驗課程可享半價優惠 團體課程300 個人課程800 需提前預約每人限一次
  • 購買個人課程加購 筋膜放鬆(運動按摩)可享半價優惠

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